Зиме как подготовиться к

Как подготовить организм к зиме

Согласно биоритмам Земли, в период со 2 августа по 22 сентября мы все вступаем в осень. Наш организм перенастраивает свои биочасы, вносит необходимые изменения в качественные и количественные характеристики основных физиологических процессов. А с 14 октября, с праздника Покрова, управление нашими биоритмами принимает на себя зима. Она бесстрастно проверит уровень нашей готовности к ее испытаниям. Что мы можем еще успеть сделать для своего здоровья? Каких ошибок нужно избежать на этой финишной прямой?

Подготовить организм к зиме помогут соки

Ранняя осень с ее обилием поздних фруктов нередко вводит человека в искушение «догнать лето» и насытить свой организм витаминами при помощи сокотерапии. Сама по себе идея хороша, но очень важно помнить и выполнять несколько правил:

Основа свежевыжатого сока должна быть нейтральной. Тыква, огурец, патиссон, кабачок, незаслуженно забытый картофельный сок – идеальная основа для фруктовых добавок, которые больше вкусны, чем полезны.

Сок всегда нужно разбавлять водой в пропорции 1:1 – так он лучше усваивается и не раздражает ЖКТ.

Соки нельзя пить натощак и даже во время завтрака: в первом случае они больно ударяют по ЖКТ, во втором – просто не усвоятся. Идеальное время для сокотерапии -11-12 часов дня.

Соблюдай особую осторожность с соками из цитрусовых: некоторым людям они противопоказаны категорически, для других – допустимы, но в малых дозах.

Смузи – отдельный разговор. Любишь смузи? Помни: чтобы это «изобретение» приносило только пользу, нужно учитывать несколько особенностей этого блюда. Да, именно блюда, а не напитка. Смузи благодаря своей высокой насыщенности клетчаткой и довольно высокой калорийности нужно считать полноценным приемом пищи. Но никак не легким напитком. Не существует одинаково полезного для всех рецепта смузи. Каждому человеку необходимо искать индивидуальные рецепты, под потребности своего организма. При наличии желудочно-кишечных заболеваний и избыточной массе тела смузи противопоказаны. Ведь почти всегда в их состав входят фрукты, богатые фруктозой, излишек которой с легкостью преобразуется в жир. А измельченная, но все-таки жесткая клетчатка может больно царапать не совсем здоровый кишечник и даже привести к возникновению геморроя. Чтобы уменьшить эту опасность, смузи нужно разбавлять водой.

Чтобы подготовиться к зиме, запаситесь витаминами

Как мы уже говорили, 14 октября начинается «физиологическая зима». Очень важно поддержать себя в этот период грамотной витаминной терапией. Не стоит покупать первый попавшийся или широко рекламируемый витаминный комплекс. Витамины, так же, как и любой другой биологически активный комплекс, должен назначать доктор с учетом индивидуальных особенностей организма человека, рода его деятельности. Например, если у человека большая нервная нагрузка, ему необходимы витамины группы В. Студенты, спортсмены, а также люди, чья профессия связана с повышенной физической нагрузкой, должны получать комплексы с макроэлементами, кальцием. Большинство жителей Киева и Киевской области нуждаются в поддержке йодосодержащими препаратами. Кстати, в Украине есть очень хорошие отечественные натуральные комплексы с йодом. Например, вытяжки из ламинарии. Препараты из другой морской водоросли – спирулины – усваиваются хуже. Но опять-таки: до начала йодотерапии необходимо проконсультироваться с врачом! Избыток йода в организме более опасен, чем его небольшой дефицит.

Не худейте, а очищайте организм

Осенью от идеи похудеть нужно отказаться категорически! Такие планы похожи на попытку добраться до цели, прокладывая путь к ней против сильного течения. Вместо похудения удели время и силы мягкому очищению организма. Воспользуйся для этого очень хорошим, безопасным и мягким по отношению к организму рецептом. Хвою (в идеале – сосновую), шиповник и шелуху лука возьми в равных пропорциях (по 1 ст. л. каждого ингредиента на 0,5 л воды). Эту смесь можно запарить на ночь кипятком или прокипятить 2-3 минуты и дать настояться. Процеди отвар и выпей все в течение дня за 34 приема, желательно до еды. Принимать такой напиток нужно весь лунный месяц – 28 дней. Все начинания бывают особенно удачными, если их старт приходится на растущую Луну, но в данном случае это особого значения не имеет. За месяц такая процедура дает очень хороший очищающий эффект для печени и кишечника. Кстати, напиток довольно приятен на вкус благодаря шиповнику.

Чтобы подготовиться к зиме, поддержи свою печень

Летом наша печень поработала на славу: переход на летний рацион всколыхнул ее, заставил поработать в хорошем темпе. Поэтому осенью нужно дать возможность этому важнейшему органу восстановиться. И лучше всего сделать это на «семействе гарбузовом». Тыкву, кабачки, патиссоны, огурцы печень очень любит. Эти овощи можно употреблять сырыми, можно запекать, готовить на гриле. На практике способ приготовления осенних овощей лучше подобрать индивидуально. Ведь, например, слепое следование постулату о пользе сырых овощей и фруктов в период сезонного обострения хронических заболеваний может очень навредить некоторым людям: осенние дары садов, полей и огородов с их очень зрелой, плотной клетчаткой могут пойти не на пользу организму, а во вред. Более полезными для людей со слабым ЖКТ будут тушеные овощи, приготовленные на гриле, запеченные, паровые. Правильный выбор способа приготовления овощей помогает не только сохранить здоровье, но и избавиться от некоторых заболеваний.

Подготовить организм к зиме поможет животный жир

Еще до наступления холодов необходимо включить в свой рацион животные жиры. Их источником могут быть яйца, сало, смалец, масло, жирная сметана, сливки. Добавляй животный жир в кашу, весьма уместны в осеннем рационе небольшие бутерброды из черного или отрубного хлеба со сливочным маслом. Очень хорошо поддерживает организм рыбий жир, но эта терапия требует индивидуального подхода: большое значение имеет дозировка, время приема и т.д.

К меду нужно относиться осторожно

Продукты пчеловодства считаются полезными для всех без исключения. Но не нужно забывать, что в меде есть мужские и женские гормоны, которые могут запустить у подростков и пожилых людей опасные для здоровья процессы. Нужен индивидуальный подход!

Подготовить организм к зиме помогут орехи

Орехи и семечки – великолепные источники селена, участвующего во многих гормональных процессах человеческого организма, в частности, в выработке серотонина – «гормона хорошего настроения». Съедай ежедневно не менее двух грецких орехов, но не натощак, а между приемами пищи. Более двух орешков в день употреблять не стоит: это растительный белок, он тяжело усваивается, а содержащиеся в орехах жиры могут простимулировать активное выделение желчи, что не очень хорошо для организма. Поэтому понемногу, но регулярно.

Как подготовить свой организм к зиме

Зима – период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и ещё много разного рода неприятностей. По статистике в зимний период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждая из нас. Ещё бы! Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле. Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, нужно подготовить свой организм заранее, а значит начинать профилактику можно ещё сейчас, когда до зимы остался целый месяц. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но и степень тяжести их прохождения.

Питание

Как и у любого живого существа, человеческий организм тоже требует перехода в зимний режим. Проще говоря, хотим мы того или нет, желание стойко переносить атаки микробов требует от нас скорректировать свой рацион. Предпринимать попытки укрепления иммунитета в преддверии зимы, игнорируя важность сбалансированного пищевого рациона, – это все равно, что строить дом без фундамента. Главные принципы здесь таковы: продукты, которые мы употребляем, должны поступать в организм в верном соотношении: белков – 15%, жиров – 20%, углеводов – 65%.

Если вы боитесь поправиться и на пути к идеальной фигуре вас не остановят даже декабрьские холода, белок животного происхождения можно заменить диетическим, он в избытке содержится в бобовых культурах: горохе, сое, фасоли или чечевице. Животные жиры в отличие от белков не просто пердпочтительно, а максимально необходимо заменить растительными. Постарайтесь употреблять «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы, а так же овощи и фрукты. А если ваш организм требует сладкого, постарайтесь найти альтернативу в виде сухофруктов или мёда. Такое питание не только создаст мощную защиту вашему иммунитету зимой, но и поможет вам значительно потерять в весе.

Движение

Детство давно закончилось и теперь большего кошмара, чем отправиться на прогулку в начале января мы не можем и представить. Но, не смотря на то, что зимой заставить себя выйти из дома практически невозможно, двигаться всё-таки необходимо. Если перспектива оставить автомобиль во дворе и передвигаться пешком даже на короткие расстояния вызывает у вас отвращение, замените прогулки физической активностью в помещении. Ходите в спортзал, запишитесь на танцы или купите абонемент в бассейн. Такая активность, во-первых всегда поможет вам всегда оставаться в форме, добавит такой необходимой энергии, а главное может вашему организму противостоять простудам и гриппу.

Гардероб

Ещё в школе мама заставляла нас надевать шапку при первом похолодании. Теперь мы выросли и сами в состоянии осознать, что зимой всё-таки нужно одеваться по погоде. Голову следует держать в тепле – менингит плохая альтернатива гриппу. Увы, короткие юбки и шёлковые брюки придётся отложить до весны. Пересмотрите свой гардероб: летние вещи, чтобы они не создавали лишнего беспорядка, упакуйте и отправьте на верхние полки шкафа, до тёплых месяцев с ними ничего не случится. Обзаведитесь тёплыми свитерами, парочкой шерстяных брюк и не забудьте об элегантной шапочке.

Витамины

Для профилактики гриппа утром и вечером поласкайте горло травяным отваром, например шалфеем, чтобы не допустить кашля и ангины. А если вы чувствуете, что, простуда всё-таки настигла вас и первые признаки более чем ощутимы, перед сном попарьте ноги в горячей воде с добавлением экстракта шалфея или ромашки, а чай с мятой на ночь ещё и помогут вам спать крепким и, что примечательно, здоровым сном.

Зелёный чай с жасмином так же может стать отличным помощником в борьбе за сильный иммунитет, чай из гибискуса или каркадэ укрепляет стенки сосудов, повышает общий тонус, а лимонная кислота, помогает остановить атаку на ослабленный организм вредоносных бактерий. Так же в свой рацион стоит включить цитрусовые, помидоры и киви, все эти продукты содержат необходимый для защиты организма витамин С. Кстати, в одном киви до 250 мг витамина С – это двойная суточная норма. По его содержанию один киви заменяет 2 апельсина и 4 помидора. Но главное в борьбе с зимой за здоровье не терять хорошего настроения, ведь, как известно, у природы нет плохой погоды!

Как подготовиться к зиме

Кому подавай жаркое лето, а кому и морозную зиму! В любом случае мы все переживаем прелести каждого времени года. Зимой – это морозы, ветра, мокрые ноги и, что скрывать, сопливые носы.

Бесспорно, зимушка радует пушистым снегом, новогодними праздниками и множеством веселых развлечений, поэтому очень важно вовремя подготовиться к наступающим холодам, чтобы не сидеть дома с градусником, когда на улице так весело.

«Пространство уникальных мам» дает несколько важных рекомендаций, чтобы детки зимой не болели, а родители наслаждались хорошим зимним настроением.

Витамины от А до К

Если осенью Ваш организм получил в избытке все витамины, дарованные природой из свежих овощей и фруктов, тогда пережить осенне-зимний период будет легче. Зимой необходимо употреблять те заготовки, что были приготовлены умелыми хозяйками в сезон:

Витамин С – это один из главных помощников от вирусных заболеваний, поэтому следует кушать цитрусы, пить имбирный чай с медом, витаминные заготовки из меда, фейхоа и лимона. Поддержка организма в холодное время поможет сохранить здоровье и укрепит иммунитет.

Недостаток солнечного света, а это витамин D, необходимо восполнять детскому организму. Дополнительные витаминные добавки (рыбий жир) не помешают Вашему малышу укрепить здоровье.

Купите защитный крем для нежной кожи малыша от непогоды, чтобы уберечь носик и щечки от замерзания.

Поднимаем иммунитет

1. Достаточный сон (8-9 часов). Зимой необходимо спать больше, чем в теплое время, так как организм дольше восстанавливается и набирается сил
2. Здоровое питание, употребление натуральных продуктов – лук, чеснок, цитрусы, настойки для поднятия иммунитета,
3. Движение – это жизнь. Зарядка с утра еще никому не повредила. Если хотите укрепить свой иммунитет, да здравствует спорт.
4. Здоровый секс не меньше 2 раз в неделю. Выработка гормонов благотворно сказывается на укреплении иммунитета. Поэтому, рекомендуем дольше нежиться в теплых кроватках.

Закаляемся правильно

О том, чтобы начать резко обливаться холодной водой, речи не идет. Но контрастный душ, очень даже полезен. Особенно по утрам, когда надо проснуться, а теплое одеяло и мягкая подушка так и манят назад в кровать.

Контрастный душ можно начинать с ног. Такие действия спасают при развитии варикозного расширения вен. Отличным методом является ходьба по холодной воде в ванне.

Приучайте деток смалу к закаливанию. Не одевайте малышей чересчур тепло, когда Вы ходите дома в одной футболке. Перегрев хуже, чем охлаждение. Кровь у маленьких детей быстрее функционирует по организму, когда Вам кажется, что малыш замерз, это не совсем так. Пускайте деток бегать дома босиком. Не приучайте к тапкам и носкам. Босоногая ребятня реже болеет простудой, чем закутанный малыш.

Микроклимат в доме

Горячие батареи, обогреватели, газовые конфорки значительно высушивают воздух – а это быстрое развитие бактерий и риск возникновения простуды. Необходимо увлажнять воздух при помощи специальных увлажнителей или простым способом: возле батареи можно поставить емкость с водой или развесить по комнате влажные полотенца.

Проветривать комнату необходимо не реже 2 раз в сутки. Если в доме уже поселилась вирусная инфекция, тогда проветривание помещения увеличьте по количеству и времени.

Влажная уборка также важна. Особенно, если в доме есть маленький ребенок.

Ежедневная уборка убережет Вас и малыша от риска заболевания.

Перед сном подготовьте помещение к комфортному отдыху: проветрите и увлажните по необходимости комнату. Тогда сон будет крепкий и сладкий.

Балуем себя

В холодный морозный вечер заварите себе чашечку ароматного чая или горячего шоколада, возьмите любимый роман и устраивайтесь уютнее, закутавшись в теплый плед. Отгоните от себя все тяжелые мысли, которые, возможно, терзали Вас весь день. Насладитесь мягким вкусом шоколада и приятным чтением любимой книги. Все остальное пусть подождет!

Зимние вечера такие долгие, и приятнее их коротать в теплой дружеской обстановке с любимыми людьми! Обсудить планы на будущие праздники — самая приятная тема, от которой пройдет даже, казалось бы, самая непроходимая тяжелая хандра. Будьте веселыми, и праздник сам придет к Вам в дом!

Источники:

http://www.owoman.ru/beauty/kak_podgotovit_organizm_k_zime.html

http://www.marieclaire.ru/krasota/kak-podgotovit-svoy-organizm-k-zime/

http://super-mother.com.ua/kak-podgotovitsya-k-zime/